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跑步会掉肌肉?
作者:admin    发布于:2018-07-07 17:23    文字:【】【】【

随着健身知识的普及

很多人都知道了三分练七分吃

训练后要补充蛋白质

但是你知道

训练前应该补充什么吗?

有长期健身习惯,每周能坚持训练4次的健身爱好者,相信你们的训练强度是较高的,那么在你们的一次训练日的氨基酸损失率是非常高的

当你的训练强度达到中高强度,就会出现极端的负氮平衡,但是肌肉生长需要正氮平衡,也就是蛋白质充足。

这就告诉我们:如果你不能保证训练中有充足的氨基酸供你消耗,你就很难保持一个好的训练状态。

这也是很多有经验的健身人士,会在练前补充BCAA的原因。

以跑步为例。每小时1.5公里的速度慢走,氨基酸消耗就增加了13%;

当速度增加到每小时10公里,氨基酸排出会增加到500%,身体出现极端负氮平衡。

这也是为什么长时间有氧耐力训练,会“掉肌肉”的原因。

1.无论是有氧还是无氧运动,你在训练中是在大量消耗氨基酸的,也会出现负氮平衡。

2.男性在运动时,会出现更高的负氮平衡,其中以亮氨酸氧化率最为明显;相反,女性力量差,则源于糖原储备量少,而脂肪利用率高。

正氮平衡时,肌肉开始恢复和生长。

可惜的是,蛋白质不会被身体作为能量储藏,所以正氮平衡没法依靠你身体自动的调节来长久保持,必须进行及时的补充,这也是健美运动员每天吃6~8餐的原因。

因此,建议各位健身爱好者,如果不用补剂,就在训练前一到两小时内,进一餐蛋白质丰富的正餐;如果你习惯使用补剂,就在训练前服用BCAA或者乳清蛋白粉。


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